Les défis personnels de fitness sont-ils une bonne source de motivation?  

Par Émilie Oliver 

Quand on parle de santé et de bien-être, les sources d’informations sont infinies. Par contre, toutes ne sont pas adaptées pour chacun, mais surtout, ne sont pas nécessairement équilibrées dans leur manière d’entreprendre une perte de poids ou un changement des habitudes de vie. 

Avec l’arrivée des médias sociaux et des tendances qui mettent de l’avant les saines habitudes de vie, se sont décuplés les défis promettant des résultats conséquents. On peut notamment penser aux plus populaires, comme le 75 HARD, le 10,000 steps challenge et le plank challenge, pour n’en nommer que certains. Cependant, bien qu’ils puissent offrir des avantages considérables, ils présentent également certains inconvénients. 

Les bienfaits des défis de fitness 

L’un des principaux avantages des défis est leur capacité à motiver les participants. Les programmes comme le 30-day squat challenge offrent un cadre structurant qui encourage la discipline et la persévérance. Cette discipline entraîne souvent un sentiment de progression, notamment lorsque les participants voient des résultats physiques ou une amélioration des performances.  

Les défis sont également conçus dans la grande majorité des cas pour être accessibles et réalisables sans matériel. Par exemple, un défi impliquant de réaliser 100 pompes ne nécessite qu’un espace minimal et peut être effectué à la maison. Les défis ouvrent donc la porte à un engagement collectif dans une routine sportive. De cette manière, les défis sportifs deviennent également une introduction à la santé et le bien-être pour plusieurs personnes.  

Étant donné leur large portée sur les réseaux sociaux, les défis sportifs sont également créateurs d’un sens de communauté, alors que plusieurs incitent les participants à partager leurs résultats et leur aventure sportive sur les réseaux sociaux. Ce partage donne donc souvent lieu à des échanges, augmente les encouragements et renforce par le fait même l’engagement des participants envers le défi qu’ils tentent de réaliser.  

Enfin, les défis durant 30 jours ou plus permettent de développer ou renforcer les saines habitudes de vie. Ces derniers instaurent une routine d’exercice régulière. Par exemple, le couch to 5k challenge guide les débutants vers une habitude de course à pied progressive, les aidant ainsi à intégrer le sport dans leur quotidien.  

Leurs inconvénients  

Les défis viraux sont conçus pour rejoindre un public aussi large que possible. Cela dit, dans plusieurs cas, ils manquent de personnalisation. Par exemple, ces derniers ne prennent pas en compte les différences individuelles en termes de condition physique, de limitations corporelles ou d’objectifs personnels. Certains défis, tels que le 75 HARD, demandent un niveau de condition physique relativement élevé, puisqu’ils exigent deux entraînements de 45 minutes par jour, dont au moins un à l’extérieur.  

Ensuite, l’augmentation rapide de l’intensité dans certains défis peut entraîner des blessures. Par exemple, une personne n’ayant pas de routine d’entraînement voulant débuter un défi qui ne propose pas de journées de repos sur une période de 30 jours ou plus, a des grandes chances de se blesser en augmentant considérablement le volume d’entraînement.  

La viralité de certains défis entraîne également de fausses promesses de transformations spectaculaires en un court laps de temps, créant parfois des attentes démesurées. Par exemple, citons ici le two week shred challenge, popularisé par Chloe Ting, qui met de l’avant des résultats visibles en 14 jours, ce qui n’est pas toujours réaliste pour tous. Cette promesse de résultats quasi-instantanés peut décourager certaines personnes tentant de s’initier aux saines habitudes de vie.  

Bien qu’ils entraînent souvent des bienfaits au moment de leur réalisation, les programmes courts et intensifs ne prévoient pas toujours une continuité après leur achèvement. À l’instar des certaines diètes très courtes et qui promettent des résultats rapides, les participants aux défis sportifs peuvent abandonner leur routine une fois le défi terminé, à défaut de ne pas savoir comment poursuivre leur progression. À l’inverse, dans les défis plus longs comme dans le cas du 75 HARD challenge, certains participants peuvent ressentir un certain essoufflement après 75 jours de discipline aussi intense. De la même manière que les personnes débutantes, les participants à ce défi, souvent considéré comme un des plus difficiles, se retrouvent à abandonner certaines habitudes acquises pendant le défi par manque de motivation.  

En bref, comme dans plusieurs aspects d’une vie saine, les défis sportifs doivent être adoptés avec modération. S’ils peuvent être une porte d’entrée vers des habitudes de vie plus saines, ils peuvent être également une source de surentraînement et causer des blessures. En somme, pour tirer le meilleur de ces défis, il est essentiel de les intégrer à une approche de santé et de bien-être plus globale et personnalisée. Les participants pourront donc en tirer des changements positifs et permanents dans leurs habitudes de vie, tout en évitant de tomber dans l’excès. Conséquemment, quiconque voudrait se lancer dans un de ces défis sportifs devra prioriser la vigilance afin de s’assurer d’en tirer un maximum de bienfaits, en limitant les aspects négatifs.  

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Source : Pexels