Par Raphaëlle Ladouceur
Dans une ère où la routine peut devenir envahissante et les exigences quotidiennes peuvent surpasser notre bien-être, il devient crucial de se responsabiliser. Prendre conscience que chaque choix de vie influence directement notre santé est le premier pas vers une approche proactive.
Les adultes devraient viser à accumuler au minimum 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse chaque semaine, réparties sur au moins trois jours. Cela peut inclure des activités telles que la marche rapide, le jogging, la natation, ou la participation à des sports. De plus, il est recommandé d’ajouter des activités de renforcement musculaire impliquant les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Ces séances peuvent se faire à l’aide du poids du corps, d’élastiques, de poids ou d’haltères et s’avèrent indispensables, car elles permettent d’améliorer et de préserver la santé osseuse et musculaire.
Quels bénéfices en retire-t-on?
Selon de nombreuses études scientifiques, l’activité physique est largement reconnue comme étant essentielle pour maintenir une santé optimale. Plus concrètement, les recherches démontrent de manière concluante que l’exercice régulier est associé à une réduction significative du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’obésité, d’ostéoporose et de certains types de cancer. L’activité physique joue également un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire. Plus encore, selon l’OMS, les individus qui pratiquent suffisamment d’activité physique voient leur risque de décès prématuré diminuer de 20 % à 30 % par rapport à ceux qui ne sont pas suffisamment actifs. C’est énorme!
Au niveau psychologique, l’exercice stimule la libération d’endorphines, neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels et procurent une sensation de bien-être. C’est notamment un de ces mécanismes qui permettrait de réduire le risque de développer certains troubles tels que la dépression et l’anxiété. Une activité physique régulière est également associée à une amélioration de la concentration, de la mémoire et de la qualité du sommeil. Les preuves scientifiques montrent également que l’activité physique contribue à la santé cognitive en stimulant la fonction cérébrale, ce qui permet d’améliorer la mémoire et de réduire le déclin cognitif lié à l’âge. En somme, la science souligne de manière significative que l’adoption d’un mode de vie actif est un élément clé pour préserver et améliorer la santé physique et mentale à long terme.
L’importance de se responsabiliser
Il est crucial que tout un chacun prenne activement en main sa santé, car le pouvoir d’influencer considérablement sur son bien-être est entre nos mains. Bien que cela nécessite certains efforts et de la rigueur, les choix quotidiens visant un mode de vie sain et actif jouent un rôle majeur dans la prévention de nombreuses maladies chroniques. En le comprenant, l’importance de se responsabiliser pour son propre bien-être prend alors tout son sens.
N’hésitez pas à faire appel à un kinésiologue pour vous aider à intégrer davantage d’activité physique à votre quotidien et à adopter de saines habitudes de vie.
Source: Pexels
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