La sédentarité, un ennemi pour la santé

Par Alexandra Thibodeau

Il est reconnu de tous que l’activité physique fait partie d’un mode de vie sain et qu’elle joue un rôle essentiel pour la santé. Toutefois, il n’y a pas que l’activité physique qu’il faut pratiquer pour prendre soin de sa santé.

La sédentarité, c’est quoi?

La sédentarité se définit par le fait d’être dans une position assise ou allongée pendant laquelle la dépense énergétique est faible. Au quotidien, plusieurs comportements adoptés par la majorité sont sédentaires, que ce soit écouter la télévision, en passant par les nombreuses heures à être assis au travail, sans oublier les déplacements qui ne sont pas actifs, tels que se déplacer en voiture.

Le phénomène The Active Couch Potato

Une personne pratiquant 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine est considérée comme active puisqu’elle atteint les recommandations en matière d’activité physique. Toutefois, dans le cadre de son travail, cette même personne peut passer 8 heures assise devant l’ordinateur. Cette période prolongée passée en position sédentaire entraîne des risques pour la santé, et ce, malgré les effets protecteurs de l’activité physique. Effectivement, la sédentarité augmente le risque de problèmes de santé, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer, en plus d’augmenter le risque de mortalité. En d’autres termes, il ne suffit pas d’atteindre les recommandations émises par les institutions de santé publiques pour s’extirper de la sédentarité.

Les recommandations

Les directives canadiennes en matière de mouvement limitent théoriquement les adultes à un maximum de 8 heures de sédentarité par jour. Ces recommandations incluent de limiter le temps passé devant un écran, à l’extérieur du travail ou de l’école, à 3 heures et d’interrompre aussi souvent que possible les longues périodes en position assise.

Comment faire concrètement pour limiter la sédentarité?

Les pauses actives sont un moyen à mettre de l’avant pour contrer les effets néfastes de la sédentarité. Les pauses actives sont simples : il suffit de se lever et de bouger. Une marche ou des étirements d’une dizaine de minutes sont suffisants pour enrayer le phénomène. Quelques habitudes peuvent être adoptées pour favoriser les pauses actives lors de la routine. Parmi celles-ci on compte le fait d’aller à la toilette le plus loin possible pour avoir l’occasion de marcher, de faire un détour par les escaliers pour aller se chercher un café, ou encore d’aller voir un collègue à son bureau au lieu de lui écrire un courriel. Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur en plus de stationner la voiture un peu plus loin sont également des éléments à intégrer à une routine saine.

Pour adopter ces nouveaux comportements, il suffit de commencer par des actions réalistes selon notre contexte. D’ailleurs, chaque action faite au quotidien, aussi petite soit-elle, peut entraîner des bienfaits sur la santé.


Crédit image @Pixabay

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